CONTROLA LA ANSIEDAD:
Este es uno de los temas mas
importantes también y una de las mayores razones por las cuales no puedes
lograr los resultados que quieres, además puedes estar confundido porque a
pesar de haber aplicado todo lo que te han dicho sigues estancado sin ver
cambios. Hay varias formas en que la ansiedad esta presente.
1. Cuando sientes una sensación exagera
da de inquietud, preocupación y temor pero… No sabes porque. Te ha pasado que
cuando estas trabajando te sientes incomodo o ansioso? No te puedes enfocar en
tu tarea, te paras mil veces y al final no haces nada y terminas comiendo: Chocolate,
galletas, bombones, helados, pizza o cosas asi y al final sientes una sensación
de alivio? Esa es una forma en que la ansiedad se presenta.
2. Otra es cuando el estrés aparece y
tu impulso también es comer o tomar café con azucar sin control y consiencia
verdad?
3. Cuando estas en proceso de rebajar
de peso y estas en una dieta de déficit calórico, tu cerebro te manda señales que
te dicen que necesita mas carbohidratos como: dulce, postres, helados, pan,
pasteles, chocolates etc.
Cuando todo esto que te acabe de mensionar
pasa, tu cerebro te empieza a enviar señales que te dicen que debes comer
carbohidratos para que te sientas bien, al final te comes grandes cantidades de
chocolate o de carbohidratos malos y tu páncreas cuando recibe estas grandes
cantidades de carbohidratos segrega altas cantidades de insulina y lo peor es
que después de que te comes el primer
bocado sientes ansias de comer mas y mas y por supuesto lo haces, hasta que
acabes con la bolsa entera, pero lo mas triste es que cuando haces esto todo lo
que comiste, se convierte en grasa.
Cuando estas estresado, liberas grandes
cantidades de cortisol esta hormona hace que liberes glucosa en la sangre y envía
energía a tus musculos para solucionar el problema, si tu mantienes estresado
de manera continua lo que sucede es que vas a aumentar de peso
irremediablemente.
Para solucionar este problema, si eres de los
que vive estresado y no encuentras paz, debes ir donde un medico para que te
haga un diagnostico de trastorno de ansiedad, luego visita un profesional de la
salud mental para que te disene un tratamiento acorde con tus necesidades.
Puedes unirte a grupos de apoyo, meditación,
yoga, esto te ayuda muchísimo a controlar tus niveles de ansiedad, debes hacer actividad
física todos los días al menos 30 minutos todos los días.
Debes buscar estrategias para reducir el estrés
como por ejemplo tomar te y respirar profundo por 5 minutos, haz un alto en el
camino de 5 minutos de tu tiempo y calma esos picos de estrés.
En mi caso, mi gran problema es la ansiedad por
helados y dulce, muchas veces me dejo llevar y simplemente lo disfruto, otras
veces lo controlo. Como lo debes controlar?
Existen muchas formas que te ayudaran a
controlar tus ansias de dulce o harina, te dare opciones que son saludables y
te ayudaran a sentirte mejor.
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Chocolate
negro con mas de 60% de cacao (2 a 4 pastillas)
-
Almendras
cubiertas con chocolate negro (8 almendras)
-
Malteada
de proteína con café y stevia (como un frapuchino)
-
Galletas
de avena
-
Muffins
de chocolate o coco
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Gelatina
light toda la que quieras
-
Bolas
de coco
-
Chicle
sin azucar
La forma esn que te sientas satisfecho y que
esto no te pase muy seguido es que desayunes con una proteína como el huevo y
que en al menos 4 de tus comidas pongas proteína, chia o linaza, ya que esto te
da sensación de saciedad y no te provoca estar picando aquí y alla a cada
momento. Lavate los dientes cada que comas, toma agua aveces confundimos el
hambre con sed, lávate las manos cuando tengas sensación de ansiedad, llama a
alguien, habla con alguien para que se te olvide ese helado que tienes en
mente.
La verdad es una de las cosas mas difíciles mas
que todo en la noche en mi caso, algunas veces mi comida trampa es eso, un
helado y papas a la francesa en la noche y con eso ya tengo para que mi cerebro
me deje descansar.
Es normal, lo que debemos tener es control, que
en mi caso y es algo en lo que fallo nos falta mucho pero cada dia vamos a ir
controlando el tema. Recuerden que lo mejor de este proceso es aprender a
balancear todo, no quiere decir que porque comiste una chocolatina o porque el
fin de semana te descuidaste ya estas mal NO. Disfruta la vida pero vuelve a la
rutina y pórtate bien el siguiente dia, no te deprimas mas bien dale mas duro
al ejercicio y entrena mas. Ojo no se pasen de 2 horas porque tampoco es bueno,
lo máximo son 1 hora y 30min.
