Este
propósito es uno de los mas complicados de lograr, yo te aconsejo que primero
pierdas peso y luego aumentes tu masa.
Debes enfocarte en hacer intervalos
de alta intensidad cuatro veces a la semana como te explicque en el anterior
post. La comida pre y post entrenamiento es clave, proteína y carbohidrato de
lenta absorción 30 min antes por ejemplo huevo con avena y justo después de
entrenar proteína de rápida absorción whey proteine o una merengada con un carb
de alto índice glusemico o carbo de rápida absorción como arroz, miel,
gatorade, papa.
Lo que yo te recomiendo es que sencillamente
comas lo mas limpio que puedas, controla las porciones, come 5 a 6 veces en el
dia, haz una comida trampa a la semana, come carbos cuando sepas que los vas a
quemar, incrementa las proteínas, entrena pesado para que protejas la masa
muscular y aceleres el metabolismo, haz cardio 5 a 6 veces a la semana variando
la intensidad, toma agua y asi vas perdiendo grasa y moldeando o aumentando la masa muscular para
que te veas mas definida.
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