El primer paso!

EL PRIMER PASO! APRENDER A COMER

 

METAS

 

Vamos a elegir metas para esta semana.

1.    Escribe en un papel tus metas, por ejemplo:

-      Quiero sentirme con mas energia

-      Quiero bajar 10 kilos de sobrepeso

-      Quiero aprender a comer inteligentemente

-      Quiero aumentar mi masa muscular

-      Ya estoy en mi peso adecuado, quiero definir mis musculos

-      Quiero aumentar de peso

 

2.    Una vez tengas las metas claras pegalas en un lugar visible donde las puedas leer todos los dias.

 

3.    Ahora vamos a empezar a trabajar en aprender a comer,  les voy a proponer una meta en grupo que es lo que todos debemos hacer:

 

 

-      Debes comer 5 veces al dia (desayuno, snack, almuerzo, snack y comida) cada 3 horas Tus porciones deben ser pequeñas para que comas las 5 veces.

Este sera nuestro primer reto esta semana, aqui les dejo un ejemplo simple donde pueden observar que pueden ir cambiando o que alimentos deben introducir en su dia a dia, empiecen cambiando una cosa y luego la otra, no todo al mismo tiempo:

*Desayuno: Huevo con (avena cocida en agua o tostada de pan integral) y café negro sin azucar o endulzado con stevia o café con leche de almendras.

*Snack: Fruta que mas les guste (las mejores son: Manzana o fresa)

*Almuerzo: Arroz integral, quinoa, lentejas, frijol, garbanzo, platano o maduro½ taza, con proteina como: pollo, carne magra, pernil de cerdo, atun, sardinas, pavo y vegetales. Agua o te (cero jugos)

*Snack: un punado de mani o almendras o la nuez que les guste. (si comen aguacate al almuerzo, no coman nada de nueces, cambienlas por un yogurt griego SIN AZUCAR)

*Comida: Cualquier proteina que les mencione en el almuerzo y vegetales

 

Estas son opciones de como deberias comer en tu dia, si estas empezando puede que te cueste trabajo comer las 5 veces cada 3 horas, pero nuestra meta es que el Viernes ya lo hayas cumplido. Si no estas acostumbrado a comer cosas sin azucar tu meta va a ser que cada dia vas a poner menos azucar o a sustituirla por stevia. Todo es poco a poco.

 

TIP: * Cuando estamos en busca de perder peso debemos evitar al maximo el azucar, las harinas y los lacteos ya que estos se convierten en azucares y al final en grasa. Comer tus frutas y harinas hasta las 3pm sin excepcion.

*Cuando quieres aumentar masa debes comer mas carbohidratos que grasas (nueces o aguacate, aceites etc) y comer proteina en todas tus comidas (huevo, pollo, sardine,atun, pavo, carne magra. Y hacer por lo menos 6 comidas en el dia.

 

Que tal si le tomas foto a lo que comes el dia de hoy?