Esta semana
hemos venido hablando de las grasas, proteinas y carbohidratos! Estos son los macronutrientes
que me imagino que han escuchado hablar de ellos, estos son los alimentos que
nos proporcionan la mayor parte de energia que necesitamos. Hoy les voy hablar
de algunos tips que les van a servir muchisimo.
FRUTAS Y VERDURAS: Son una Fuente de carbohidrato los cuales
aportan otro tipo de vitaminas y azucares. Por eso es importante que cuando
comas fruta no las consumas en la noche porque el azucar se convierte en grasa.
Las verduras por otra parte se pueden consumir en la noche ya que no contienen carga
glusemica o azucar. Para que me entiendan.
Frutas: Si estas buscando perder grasa
solo coman una porcion en la manana (Asi lo hago yo). Despues de mi entreno me
tomo shakeology con mi porcion de fruta (fresa casi siempre).
No consumas, banana,
uvas, mango ni manzana roja ( Yo la verdad como las que me gustan, pero son
consejos si quieren hacer algo muy estricto para lograr resultados mas
rapidos.) Una vez logren sus resultados ya pueden consumir todas con moderacion
J.
Verdura: Otra vez, si lo que buscan es
perder grasa, solo coman verdes y blancas: Yo opto por hacerlo casi siempre a
no ser que se me esten acabando y use lo que tenga en la nevera. Mis
combinaciones o las verduras que siempre tengo disponibles son: Lechuga, espinaca,
habichuela, champinon, col rizada o kale. Estoy introduciendo el Suchinni es
rico me gusto, pueden comer broccoli, coliflor, cebolla, apio, esparragos etc. Aqui
es lo que les guste.
Listado de los alimentos que deberias
incluir por cada grupo: Porque? Porque son los que mas te aportaran
nutrientes y los que mas te van ayudar a lograr lo que quieres (Perder o ganar
peso).
Verduras: Espinaca, kale o col rizada, broccoli,
esparragos, tomate, zapallo.
Frutas: Fresa, mora, frambuesa, sandia,
naranja, manzana.
Proteina: Sardina, pechuga de pollo o
pavo, pescado, huevos, Yogurt griego (Sin nada de fruta anadida osea sabor
natural o plain asi lo consiguen en USA).
Carbohidratos: Papa dulce, Quinoa, frijol,
lenteja, edame, arveja, avena.
Grasas: Aguacate, almendra, cashew o
maranon, mani, pistachio, aceite de olive y coco. (Aqui entran los quesos pero
no los nombro porque son los menos recomendados, si usas queso reemplaza por
nueces una o dos veces a la semana).
Adicionales: chia, linaza, semillas de
girasol y semillas de zapallo, mantequilla de mani y almendras. (Una cucharada
al dia es suficiente).
No hay comentarios:
Publicar un comentario