Es importante
que en tu vida exista actividad fisica regular ya que asi vas a gastar energia
o quemar calorias, si todo el tiempo trabajas sentado y eres sedentario eso
quiere decir que tu nivel de quema de calorias es minimo, si es asi, presta atencion
a tu vida ya que a medida que los anos pasan empiezas a tener problemas de
salud fisica y tambien salud mental. Recuerda que el ejercicio no solo hace que
quemes calorias, no solo hace que puedas tener un peso saludable o bajar de
peso si eso es lo que estas buscando, hacer ejercicio hace que te liberes y
liberes energia, que te sientas renovado, que tu mente se abra a otro mundo,
hace que tus pensamientos sean mas positivos, hacen que mires la vida de otra
manera, hace que tengas mas metas en tu vida. En fin, me puedo quedar aqui horas
escribiendo lo que yo he experimentado no solo por fuera si no por dentro.
ESTAS A TIEMPO
DE EMPEZAR! No importa cual sea tu edad, ESTAS VIVO? Si estas vivo puedes hacer
cualquier cosa para que tu vida cambie. Pero… Como puedo hacer ejercicio? Debo
ir a un gimnasio? Como lo hago? No te
preocupes, aqui te voy a dar muchas ideas que te ayudaran a empezar, debes
tener en mente que a mayor masa muscular mas calorias vas a quemar.
1.
Busca un tipo de actividad con la que te sientas
bien, si quieres puedes empezar en un gimnasio, yoga, pilates etc. Si no te
gusta salir de tu casa, puedes hacer ejercicio en tu casa con videos, si no
tienes dinero para ninguna de las anteriores hay muchas alternativas en
internet donde encuentras rutinas para hacer. Yo te sugiero que siempre sea
guiado para saber que hacer, si estas en un gimnasio que alguien te guie y si
lo haces con videos mucho mejor porque tienes la guia y el calendario donde
sabes que debes hacer cada dia.
2.
Mezcla el ejercicio, siempre realiza ejercicios
de fuerza al principio y cardio al final, esta es la mejor combinacion, nunca
trabajes un mismo musculo todos los dias, debes variar. Si no puedes hacer
fuerza y cardio en el mismo momento puedes hacerlo a otra hora del dia. Si no
puedes hacerlo a otra hora del dia, hazlo intercalando los dias un dia fuerza,
otro cardio. Si tu meta es rebajar realiza cardio mas veces que fuerza.
3.
Nunca hagas la misma rutina por mas de 2 meses o
mas de 6 semanas, porque el cuerpo se va acostumbrando y ya no va a seguir
quemando grasa eficientemente. Por este motive muchas personas dicen que llevan
meses en el gimnasio y que no bajan de peso.
4.
Cuando estas a punto de lograr tu meta es mas
dificil lograrlo ( En esas estoy yo) para hacerlo debes combinar trabajo de HIT
ejercicios con alto esfuerzo que quedes SUDANDO LA GOTA.
5.
Haz ejercicio por lo menos de 4 a 5 veces en la
semana para que veas cambios. Muchas veces pregunto a la gente, tu haces
ejercicio? Si J Y
que haces? Juego futbol 2 veces a la semana!!! o la otra si J yo salgo a correr 3
veces a la semana o monto bibicleta 2 veces a la semana como por 2 horas con un
grupo y es cheverisimo… La otra, si yo camino todos los dias! Y la ultima Si!
Yo tengo mi eliptica en casa y hago 20 o 30 minutos todos los dias o 3 veces
por semana. Todo esto esta bien pero dejenme decirles que si quieren ver resultados,
hacienda esto no lo van a lograr. 30% ejercicio y 70% alimentacion correcta.
Aqui les dejo estas
recomendaciones, yo les voy a dar unas ideas para empezar y que mezclen fuerza
y cardio, asi pueden tener una rutina.
Como lo hago yo? Recuerden que
soy coach del team beach body, todos mis ejercicios los hago en casa, p porque
no me gustan los
Porque no me gustan los gimnasios
y tampoco me gusta improvisar buscando rutinas en internet. Yo hago 30 minutos
todos los dias y cuando tengo tiempo hago 1 hora pero mis rutinas son cortas e
intensas, yo sudo y cada dia me exijo mas, cada vez que termino un programa me
pongo una meta nueva. POr ejemplo yo estoy haciendo un programa que se llama 21
day fix que es de 21 dias y lo que hago
es aumentar el peso que levanto cada vez que empiezo 21 dias nuevamente, empece
con 5lbs ya voy en 15lbs, me cuesta pero asi es que logras resultados. A veces
cambio mis rutinas y combino con Insanity donde trabajas con el peso de tu cuerpo,
es excelente. Trabajo pliometricos con 21 day fix que es un ejercicio
adicional, asi quemo mas calorias porque es puro HIT.
Recuerden que es un proceso y por
algo deben empezar, si quieren que les ayude con ejercicios en casa haganmelo
saber en ese tema les guio con mucho gustoJ.
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