1.
QUIERO
PERDER GRASA: Debes entrenar pesado y disminuir en el mismo entreno, por
ejemplo: haces 4 series con mucho peso que puedas hacer 10 repeticiones en la
primera serie, luego bajas de peso que puedas hacer 15, luego 20. A medida que
las repeticiones aumentan el peso baja pero siempre debe haber un esfuerzo. Asi
podras perder grasa y proteger masa muscular, entre mas levantes mas grasa
pierdes y asi es que se empieza a ver la tonificación.
Debes hacer cardio mas o menos 3 veces
a la semana con HIT osea maxima intensidad, nada de elíptica fácil y aburrida,
si van hacer caminadora o elíptica corren MUY rápido por 30 seg luego pónganla con
inclinación y caminan 1 minuto. Bajen y suban la intensidad A SUDARRRR
Los otros 3 dias deben hacer cardio
por 45 minutos después de entrenar con pesas.
En cuanto a suplementos pueden
buscar aminoácidos de cadena ramificada BCAA, ellos protegen la masa muscular y
ayudan a perder grasa. Si me preguntan a mi no tomo nada de eso, solo tomo proteína.
No hay comentarios:
Publicar un comentario