ANSIEDAD? Como combatirla

CONTROLA LA ANSIEDAD:

 

Este es uno de los temas mas importantes también y una de las mayores razones por las cuales no puedes lograr los resultados que quieres, además puedes estar confundido porque a pesar de haber aplicado todo lo que te han dicho sigues estancado sin ver cambios. Hay varias formas en que la ansiedad esta presente.

 

1.       Cuando sientes una sensación exagera da de inquietud, preocupación y temor pero… No sabes porque. Te ha pasado que cuando estas trabajando te sientes incomodo o ansioso? No te puedes enfocar en tu tarea, te paras mil veces y al final no haces nada y terminas comiendo: Chocolate, galletas, bombones, helados, pizza o cosas asi y al final sientes una sensación de alivio? Esa es una forma en que la ansiedad se presenta.

2.       Otra es cuando el estrés aparece y tu impulso también es comer o tomar café con azucar sin control y consiencia verdad?

3.       Cuando estas en proceso de rebajar de peso y estas en una dieta de déficit calórico, tu cerebro te manda señales que te dicen que necesita mas carbohidratos como: dulce, postres, helados, pan, pasteles, chocolates etc.

Cuando todo esto que te acabe de mensionar pasa, tu cerebro te empieza a enviar señales que te dicen que debes comer carbohidratos para que te sientas bien, al final te comes grandes cantidades de chocolate o de carbohidratos malos y tu páncreas cuando recibe estas grandes cantidades de carbohidratos segrega altas cantidades de insulina y lo peor es que después de que te comes el  primer bocado sientes ansias de comer mas y mas y por supuesto lo haces, hasta que acabes con la bolsa entera, pero lo mas triste es que cuando haces esto todo lo que comiste, se convierte en grasa.

Cuando estas estresado, liberas grandes cantidades de cortisol esta hormona hace que liberes glucosa en la sangre y envía energía a tus musculos para solucionar el problema, si tu mantienes estresado de manera continua lo que sucede es que vas a aumentar de peso irremediablemente.

Para solucionar este problema, si eres de los que vive estresado y no encuentras paz, debes ir donde un medico para que te haga un diagnostico de trastorno de ansiedad, luego visita un profesional de la salud mental para que te disene un tratamiento acorde con tus necesidades.

Puedes unirte a grupos de apoyo, meditación, yoga, esto te ayuda muchísimo a controlar tus niveles de ansiedad, debes hacer actividad física todos los días al menos 30 minutos todos los días.

Debes buscar estrategias para reducir el estrés como por ejemplo tomar te y respirar profundo por 5 minutos, haz un alto en el camino de 5 minutos de tu tiempo y calma esos picos de estrés.

En mi caso, mi gran problema es la ansiedad por helados y dulce, muchas veces me dejo llevar y simplemente lo disfruto, otras veces lo controlo. Como lo debes controlar?

Existen muchas formas que te ayudaran a controlar tus ansias de dulce o harina, te dare opciones que son saludables y te ayudaran a sentirte mejor.

-          Chocolate negro con mas de 60% de cacao (2 a 4 pastillas)

-          Almendras cubiertas con chocolate negro (8 almendras)

-          Malteada de proteína con café y stevia (como un frapuchino)

-          Galletas de avena

-          Muffins de chocolate o coco

-          Gelatina light toda la que quieras

 

-          Bolas de coco

-          Chicle sin azucar

La forma esn que te sientas satisfecho y que esto no te pase muy seguido es que desayunes con una proteína como el huevo y que en al menos 4 de tus comidas pongas proteína, chia o linaza, ya que esto te da sensación de saciedad y no te provoca estar picando aquí y alla a cada momento. Lavate los dientes cada que comas, toma agua aveces confundimos el hambre con sed, lávate las manos cuando tengas sensación de ansiedad, llama a alguien, habla con alguien para que se te olvide ese helado que tienes en mente.

La verdad es una de las cosas mas difíciles mas que todo en la noche en mi caso, algunas veces mi comida trampa es eso, un helado y papas a la francesa en la noche y con eso ya tengo para que mi cerebro me deje descansar.

Es normal, lo que debemos tener es control, que en mi caso y es algo en lo que fallo nos falta mucho pero cada dia vamos a ir controlando el tema. Recuerden que lo mejor de este proceso es aprender a balancear todo, no quiere decir que porque comiste una chocolatina o porque el fin de semana te descuidaste ya estas mal NO. Disfruta la vida pero vuelve a la rutina y pórtate bien el siguiente dia, no te deprimas mas bien dale mas duro al ejercicio y entrena mas. Ojo no se pasen de 2 horas porque tampoco es bueno, lo máximo son 1 hora y 30min.